Domingo 5

Desayuno: Gachas de avena con leche (o bebida vegetal), frutos rojos y nueces. (Carbohidratos complejos, proteínas, grasas saludables) 

Snacks: Plátano, puñado de almendras. 

Comida: Empanada gallega o tiras de pollo con cous cous 

Cena: 

Raxo gallego con patatas revolconas de Coristanco 

Lunes 6

Desayuno: Tostadas de pan integral con aguacate y huevo cocido. (Carbohidratos complejos, grasas saludables, proteínas) 

Snacks: Manzana, barrita energética. 

Comida: Comida en chiringuito

Cena: 

 Lacón con grelos. (Proteínas, carbohidratos, vitaminas) 

Martes 7

Desayuno: Yogur griego con granola y miel. (Proteínas, carbohidratos)

Snacks: Naranja, mezcla de frutos secos y pasas.

Comida: Empanada gallega o ensalada de arroz

 Cena: 

Merluza a la gallega (merluza cocida con patatas y cebolla, aderezada con pimentón y aceite de oliva). (Proteínas, carbohidratos, grasas saludables) 

Miércoles 8

Desayuno: Batido de proteínas con leche (o bebida vegetal), plátano y espinacas. (Proteínas, carbohidratos, vitaminas)

Snacks: Pera, sándwich pequeño de queso y pavo.

Comida: Empanada gallega o Wrap de pollo con verduras (Carbohidratos, proteínas, vitaminas) 

 Cena: Caldo gallego.

Jueves 9

Desayuno: Pan de centeno con queso fresco y mermelada. (Carbohidratos complejos, proteínas) 

Snacks: Mandarinas, barrita de cereales. 

Comida: Empanada gallega o pasta con verduras y huevo duro. (Carbohidratos, proteínas, vitaminas) 

Cena: Rodaballo al horno con refrito al estilo de Carnota bien acompañado de sus patatas con cebolla y pimiento.

Viernes 10

Desayuno: Yogur griego con granola y miel. (Proteínas, carbohidratos)

Snacks: Mezcla de frutos secos y pasas. . 

Comida: Empanada gallega o Pollo al curry con arroz

Cena: Bacalao con coliflor a la gallega

Sábado 11 

Desayuno: Tostadas de pan integral con aguacate, y fiambre. 

Snacks: Manzana, frutos secos

Comida: Empanada gallega  o Ensalada de pasta con pollo desmenuzado, tomate cherry y maíz. (Carbohidratos, proteínas)

Cena: Cena del Capitán